Ma reggel "bűnöztem", pihenőnap lett a maiból :S

A mai futás inkább a bemelegítés-technika-nyújtás hármasról szólt, mintsem a távolságról. Az erősítésre is inkább a kitartott, lassú gyakorlatok voltak a jellemzőek. Úgy látszik, hogy ez egy ilyen nap lesz? A könytár-maraton nagy valószínűséggel, de a bicajozás remélhetőleg nem :P 

Előrelátóan, nehogy megutáljam a minden hajnalban való futást (no meg az eső miatt) a mai reggel csak egy kiadós erősítésre futotta. 

Nem, nem a majális ütött ki ennyire, hanem végre sikerült az a bizonyos kritikus pont legyőzése, az "első" edzés másnapján is nekiveselkedni a napi adagnak.

Számokban: 15 perc bemelegítés, 5 nagyrét kör, 30 perces erdei ösvényes, 3 normál 1 gyors nagyrétkör, 10 perc levezetés, nyújtás; 2 x 20 fekvő/6 húzódzkodás/9 tolózkodás/10 guggolás/20-10 felülés = 1h 55min.

Ui.: Tényleg baromi nehéz visszarázódni az eltunyulás szinte végső határáról, de napról napra könnyebb és jobb érzés :)

Van egy jó hírem, de ezt most nem a délben tartandó városligeti "mókára" célozva mondom. Még nem térek át politikai bloggá, viszont a sport rovat újraéled ezen nemes nap alkalmából oly hosszú kihagyás után. Az elmúlt majd' fél év során éppen csak a szintentartás sikerült mind erőnlétileg, mind állóképességileg; de ez így nem mehet tovább sem 'nincs kedvem', sem 'rossz az idő', sem 'családi körülmények', sem 'tanulni kell', sem stb. okokra hivatkozással.

Akkor következzen az első igazi "munkanapom" beszámolója:

Hajnalban végre sikerült rávennem magam a kelésre és egy jó másfél órás erdei futással indítottam az idei "szezont". Természetesen előtte bemelegítés, utána pedig nyújtás volt; ezentúl sosem fogom elhanyagolni ezeket a 'minek' kategóriájú, ám annál fontosabb részeket. Fürdés előtt még egy kis erősítés is belefért a teraszon (hamár izzadt voltam, akkor túlestem a fekvő-felülés-húzódzkodás-tolózkodás-guggolás ötösön).

Mindenkinek további szép május elsejét kívánok: fussatok, biciklizzetek, görkorizzatok, majálisozzatok! ;)

A sok tanulás az erősítés rovására ment (és nem is érte meg ennyit tanulni :S), de ma megint voltam edzeni. Kevesen voltak a teremben, úgy látszik még nem mindenki heverte ki a szünetet.

De a természet most a legszebb, egyelőre ne jöjjön vissza a szilveszteri tavasz - maradjon a hó, hogy a mélyizomzatot is erősíthessük a kinti futások alkalmával (már csak azt kell gondolni, hogy 40 fokban homokos tengerparton vagyunk). 

A mai edzésadagot két órás teniszezéssel helyettesítetem. Az első fél óra bemelegítő ütögetések után kezdődött a meccs. Egész hamar pontosak lettek a labdák, idén gyorsabban megy a hozzászokás :)

A győzelem után egy megérdemelt forró zuhany és egy kis szaunázás következett. Itthon viszont sajnos engedtem a csábításnak és megettem ebéd után egy sütit, de ennyi  belefér az évi cukormennyiségbe :P

Holnap kezdődik az első "igazi" munkahét: mindenkinek sok-sok energiával teli napokat kívánok!

Vajon egy jó kis koncentertet ha végigtáncol és/vagy ugrál valaki, az vehető egy kardió edzésnek? remélem igen, és akkor a mai nap se maradt ki az edzés :P

Mindenestre nagyon jók voltak a srácok, rengeteget fejlődtek az előző fellépésükhöz képest. Csak így tovább PG!

Karácsonykor filmmaratonokat rendeztem esténként, így végre sikerült kigyógyulnom a lefekvés utáni hánykolódásból. Jól kezdődik ez az "utolsó" hét, újult erővel indultam a konditerembe, a kedvenc mell-kar-has program volt ma terítéken. Összefutottam Krisszel, aki majd' fél évet volt kénytelen kihagyni, úgyhogy a napsütés ellénére beálltam mellé a futópadra. Fel- és levezetés közben jót dumáltunk. A pulzusom sokkal nyugodtam volt, mint amikor a lépcsőzőgépen izzasztom magam. És még a monotónia sem viselt meg annyira, bár ez a társaságnak is betudható.

Edzés után még volt egy-két elintéznivalóm a városban, hazafelé meg beugrottam véradásra. Az egyik bevásárlóközpontban tartották, ráadásul a legfelső emeleten a leghátsó mosdó részlegnél. Jobban el se dughatták volna. Talán nem 50 ember adott volna, ha valamelyik placcra teszik, hanem mondjuk 500. De ez megint messze vezetne; meg nem is szeretném így év végén felbosszantani megam ilyenekkel.

Jó bulizást, szilveszterezést és boldog, sikerekben gazdag új esztendőt kívánok mindenkinek!

Megint arra ébrestem, hogy az ablakon esőcseppek koppannak. Nem szeretk sárban futni, ezért gyorsan összepakoltam az edzőcuccom és irány a konditerem. Szerncsére egy profi teremről van szó, tehát mindig nyitva van, még karácsonykor is (:S).

A mai nap hát és kar programból állt a szokásos hasazással kiegészítve. A többség a rövidített nyitvatartás miatt csak kardiózott, de szerncsére a végén felszabadult a kedvenc lépcsőzőgépem is. Valami technikai malőr miatt az egész terem láthatta a pulzusomat a saját gépének kijelzőjén, de ez csak még jobban inspirált. Végül ma csak a 100-ra másztam fel 40 perc alatt 154-es átlagpulzussal.

Minden kedves Sporttársnak kellemes ünnepeket kívánok, jó pihenést (két edzés között:) !

Ma már sajnos nem hó esett, hanem az a fránya eső. Lucskos minden, így a konditeremre lettem kényszerítve a friss levegő helyett.

"Cici-bici" (értsd: mell-bicepsz kiegészítve hasazással) napot tartottam. Nagyon jól esett, izombukásig toltam minden szériát, de nem emeltem a súlyokon - jobb lesz újévi ajándéknak :)

A végén pedig beááltam egy kicsit kardiózni. Most kivételesen nem felejtettem otthon a pulzusmérőmet, így tartani tudtam az aerob (av. 155-160) szintet. 45 perc lépcsőzés egészen a 111. emeletig. Jutalmam langyos víz (nagy szó ez a mi termünkben, ugyanis még csak jéghideg volt mindig a férfiban) volt a zuhanyzóban - mégis csak a szeretet ünnepe a karácsony :)

Remélme még lesz edzés karácsonyig (szenteste biztos megyek futni egyet a hangulata miatt, csak azt nem biztos hogy "publikálni" is tudom addig, szóval ezúton kívánok minden kedves olvasómnak boldog karácsonyt!

Ui.: Witch ajánlata megint döntésre kényszerített, ugyanis a Lance-programos könyvet már én is kinéztem magamnak tavaly, de idén meg is veszem. Tényleg szép dolog a hasznos ajándék, amit egész évben haszonnal forgathat az ember az edzéseihez.

És milyen igaz:

- elmúlt a nyakfájásom
- tökéletesen kapok levegőt az orromon keresztül (ezek után nehezen fogom tudni rávenni magam a gyúrás utáni kardiózásra a teremben :S )
- még a pattanás is kevesebb lett a bőrömön (felért egy teljes körű belső zuhanyozással)
- ledolgoztam a többletkalóriákat, amit az esti filmhez fogyasztottam, persze ezt egy kiadós ebéddel rögtön pótoltam is; de talán ez az ördögi kör egy idő után spirálisan felszámolja önmagát és beindul a szálkásodás ..

A legnagyobb akadály a ház körüli hótorlasz volt, de a játékos macskáimmalal ez is öröm volt. Az erdő elmondhatatlanul gyönyörű (nem is vittem zenét magammal, igaz azért, mert féltem a fejhallgatómat és nics egy edzésre szánt darabom), szánkózó gyerekekkel, kutyasétáltatókkal is találkoztam - már csak a szerelmes párok hiányoztak. De az edzőkörök előtt-után az erdőben tökéletes nyugalom várt, csak a légzésemet és a hó ropogását lehetett hallani. Kár, hogy állítólag az ünnepkre semmi nem fog maradni ebből a hófehér tájból.

De akkor jöjjönek az edzés paraméterei:

- 0,5 óra bemelegítés, 1,5 óra futás
- 10 kör a Nagyréten és két kisebb kitérő a turistaösvényen az elején és a végén = kb 16 km
- átlag pulzus 158 (aerob zóna közepét pont telibe találtam)
- max pulzus 185 (terepen nem is olyan rossz, bár télen sosem tudok annyira felpörögni)

Kellően kiéheztem a szellemi táplálékra is, úgyhogy nem lesz olyan nagy nyűg a holnapi vizsgára való készülés sem.

... de annál szebben esik a hó. Mára a téli délutáni sötétedés miatt csak a hólapátolás marad, de majd holnap! Konditermi lépcsőzőgép helyett biztos, hogy az erdőt fogom választani. Havas tájjal még a -20 fok is élvezetes.

A nyakam még nem az igazi, bár sokat javult az este folyamán; de holnap már ez sem akadályozhat meg a futásban.
 

Hú, ha még sokáig esik, akkor ideje lesz előkeresnem egy kamáslit, hogy ne menjen bele a hó a cipőmbe.

Nem, még nem tértem át a szellemi-blog kategóriába, csupán kényszerpihenő van kilátásban.

Nagyban készülök az első egyetemi szóbeli vizsgámra, reggel óta az íróasztalnál görnyedek. A téma kellően érzékeny szociális szempontból, szóval még a fejezetenkénti erősítés (fekvő-felülés) is kimaradt, ami természetesen megbosszulta magát: a tanulás káros az egészségre (kampány-szerű kivitelezés esetén). Lemerevedtem, és egy rossz mozdulat, máris félig lebénult, fájó háttal sirathatom a mai edzésadagomat.

Remélem ez nem egy fentről jövő intő jel, csupán véletlen egybeesés az edzésnaplóm indításával. És abban is bízom, hogy reggelig kialszom és mehetek futni a hóesésben.

Üdvözlök mindenkit a blogomon!

Elsősorban az edzéseim rendszerességének betartására hivatott ez az oldal a nyilvánosság jótékony inspirációjának köszönhetően - értsd: muszáj nyomni, mások is figyelnek.

Másodsorban dokumentációként szolgál a fejlődésem nyomon követésében és a helyes irány kijelölésében - értsd: szakmai, építő kritikákat adok-veszek.

Harmadsorban blog-naplózás formájában próbálom tisztázni magamban a velem történteket - értsd: nemcsak edzésekről olvashatsz remélhetőleg.

Negyedszerre pedig, de nem utolsó sorban, remélem fokozatosan kibővülhet egy olyan fórummá, ahol a sokszor unalmas edzésórák mellett helyet kap az életem teljes egészében - várható témák: gyúrás, ironman, egyetem, politika, filozófia, hobbik, és ki tudja még, hogy mi minden ..

Remélem idővel nekem is jó lesz visszaolvasni a régebbi bejegyzéseket és azt mondhatom majd, hogy végre legyőztem a "halogató-maximalista" énemet és el mertem indulni ezzel a nagy teherrel, még ha néha vissza-vissza is gurul; de már nem ugyanoda fog, ebben biztos vagyok.

Jó olvasgatást kívánok mindenkinek, no meg erőt az elkezdéshez és kitartást a terveink véghezviteléhez!

pP